20代女性の体調不良とおおいに関わっている栄養素ばかりなので、次のような食品を積極的に食べておぎなうようにしましょう。?鉄分鉄分は吸収しにくく、不足しやすい栄養素です。鉄分が不足すると鉄欠乏症貧血になってしまい、体力が落ちて疲れやすい体になってしまいます。鉄分を多く含む食品は、ひじき、きくらげ、カレー粉、レバー、しじみ、昆布、ごまなど。疲れやすいと感じる人は、これらの食品を多く摂るようにしましょう。ひじきは煮物にすれば２、３日は保存できるし、お惣菜で買ってきてもよいでしょう。昆布は鍋物の出汁としてもかかせないし、おつまみとして食べられるものもあります。飲み物では、抹茶とココアが鉄分を多く含んでいます。抹茶やココアには植物繊維も含まれているので、貧血だけでなく便秘気味の人にもおすすめです。
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